Network
MANTRA PANDEGLANG - Jenis makanan tertentu bisa membuat Anda lebih rentan mengalami gangguan pencernaan, termasuk sembelit.
Nah, agar pencernaan tetap lancar saat berpuasa, ada beberapa makanan penyebab sembelit yang perlu dibatasi saat berbuka atau sahur.
Berdasarkan penelitian, konstipasi atau susah buang air besar lebih rentan terjadi saat berpuasa.
Baca Juga: Tips Sehat Ramadhan 2022: 5 Cara Jaga Kondisi Tubuh Agar tidak kelelahan di Awal Puasa Ramadhan
Selain karena kurangnya asupan cairan dan serat, sembelit saat puasa juga bisa terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi makanan tertentu.
Dirangkum mantrapandeglang.com melalui berbagai sumber pada Sabtu, 2 April 2022. Berikut 7 makanan penyebab sembelit saat puasa.
1. Gorengan
Makanan yang digoreng memang menggoda, apalagi jika disantap saat berbuka puasa. Namun, makanan yang digoreng tinggi lemak, membuatnya lebih sulit dicerna.
Oleh karena itu, konsumsi gorengan harus dibatasi jika tidak ingin mengalami sembelit saat berpuasa.
2. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji, seperti kentang goreng, burger, dan pizza memang menggoda, namun jenis makanan tersebut termasuk makanan penyebab sembelit.
Makanan cepat saji dapat menyebabkan sembelit karena rendah serat dan tinggi lemak.
3. Susu dan produk susu
Makan terlalu banyak susu dan produk susu, seperti keju, yogurt, dan es krim, juga dapat membuat Anda berisiko mengalami sembelit.
Hal ini terkait dengan tingginya kandungan protein dan laktosa dalam susu.
Baca Juga: Tips Sehat Ramadhan 2022: 5 Cara Mengatasi Kulit Kering dan Bibir Pecah-pecah Saat Berpuasa
4. Daging merah
Daging merah mengandung banyak protein dan lemak. Kedua nutrisi ini lebih sulit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat.
Itulah alasan mengapa terlalu banyak makan daging merah saat puasa berisiko menyebabkan sembelit.
5. Makanan olahan
Makanan penyebab sembelit saat puasa adalah produk makanan olahan, seperti sosis, kornet, dendeng, ham, dan tuna kaleng atau sarden.
Meski praktis untuk disajikan sebagai hidangan buka puasa atau sahur, makanan olahan umumnya mengandung kadar lemak dan garam yang tinggi.
Hal ini membuat tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencernanya, yang bisa memicu sembelit.
6. Makanan tinggi gula
Makan terlalu banyak makanan yang tinggi gula, seperti kue lupis, kolak, atau biji salak, bisa membuat Anda sembelit.
Jika ingin makan makanan manis, dianjurkan untuk makan buah-buahan, seperti kurma, yang kaya akan serat dan dapat mencegah sembelit.
Baca Juga: 10 Tips Pola Hidup Sehat Saat Jalankan Ibadah Puasa Ramadhan 2022
7. Telur
Selain tinggi protein, telur tidak mengandung cukup serat untuk membantu pencernaan.
Agar konsumsi telur tidak menyebabkan sembelit saat berpuasa, disarankan untuk menambahkan sayuran pada olahan telur yang Anda makan.
Agar terhindar dari sembelit saat berpuasa, mulailah membatasi konsumsi makanan di atas.
Paling tidak, lengkapi menu saat buka puasa dan sahur dengan makanan yang mengandung serat tinggi, seperti buah dan sayur, serta banyak minum air putih, minimal 8 gelas per hari.***
