Network
MANTRA PANDEGLANG - Menu buka puasa yang sehat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi. Dengan beragam makanan bergizi seimbang, tubuh akan selalu berenergi selama dan setelah berpuasa.
Tidak makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam membuat tubuh kita berisiko mengalami dehidrasi.
Oleh karena itu, kita disarankan untuk mengisi kembali energi tubuh yang hilang dengan mengonsumsi menu buka puasa yang sehat saat berbuka puasa.
Baca Juga: BPIP Perkuat Kolaborasi Bumikan Pancasila dengan Pangdam V Brawijaya Gunakan Metode Kekinian
Dirangkum mantrapandeglang.com melalui berbagai sumber pada Jumat, 25 Maret 2022. Berikut pola berbuka puasa dan santapan menu yang dianjurkan.
1. Minum air putih yang cukup
Minumlah hingga delapan gelas air per hari untuk membuat Anda tetap segar dan terhidrasi.
Saat beraktivitas saat berpuasa di siang hari. Airnya bisa diminum dari buka puasa sampai subuh.
Buka puasa memang waktu yang ditunggu-tunggu setelah seharian kelaparan.
Namun tetap bijak dalam memilih menu makanan untuk buka puasa atau sahur.
Jangan sampai momen ini dijadikan sebagai “pesta makan” yang justru bisa membahayakan kesehatan Anda.
2. Jangan makan berlebihan
Buka puasa bukan berarti bisa "balas dendam" dengan memakan segala jenis makanan. Makan berlebihan tidak baik untuk tubuh.
Untuk memulai buka puasa yang sehat, mulailah dengan makan beberapa kurma dan minum jus buah asli untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal.
Setelah itu baru makan malam dengan menu sehat. Nikmati menu buka puasa yang sehat secara perlahan agar perut tidak kaget saat mencerna makanan dan minuman yang masuk.
Baca Juga: Resep Kuliner Ramadhan 2022: Cara Membuat Puding Karamel lembut yang Cocok Dijadikan Menu Takjil Berbuka Puasa
3. Makan dengan menu seimbang
Yang dimaksud dengan menu seimbang adalah memvariasikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Menu buka puasa yang sehat harus mengandung semua kelompok makanan utama, seperti:
Buah-buahan, sayur-sayuran, protein dari daging, ayam, telur, ikan, atau tahu, karbohidrat kompleks berupa makanan pokok dan produk susu.
Cukupi konsumsi makanan kaya serat, seperti sayur dan buah, terutama saat sahur, agar Anda merasa kenyang lebih lama dan bisa menahan puasa hingga sore hari.
4. Hindari makanan ini
Disarankan untuk tidak mengonsumsi minuman dan makanan yang banyak mengandung gula dan lemak, serta makanan yang digoreng.
Jenis makanan ini bisa membuat Anda merasa lesu saat berpuasa keesokan harinya.
Selain itu, makanan tinggi lemak sangat mungkin menyebabkan masalah pencernaan dan memicu kenaikan berat badan.
Hindari juga minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
Minuman tersebut bersifat diuretik yang akan merangsang keluarnya air lebih cepat melalui urin, sehingga tubuh rentan mengalami dehidrasi.
Demikian informasi mengenai pola berbuka puasa dan santapan menu yang dianjurkan. Semoga bermanfaat.***
