Network
MANTRA PANDEGLANG - Olahraga merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik tubuh.
Tak hanya itu, olahraga teratur juga dinilai baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga agar bermanfaat dengan baik?
Sebenarnya, Anda bisa melakukan olahraga sebelum tidur asalkan Anda berlatih menggunakan beberapa gerakan ringan. Ini dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan, stres, dan merilekskan tubuh Anda.
Baca Juga: Tips Sehat Ramadhan 2022: 4 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Berpuasa
Dengan begitu, Anda akan lebih mudah bangun dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Dirangkum mantrapandeglang.com melalui berbagai sumber pada Kamis, 14 April 2022, berikut ini berolahraga sebelum tidur. Banyak orang percaya bahwa berolahraga sebelum tidur membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Hal ini tidak sepenuhnya benar, sebuah studi dari European Journal of Sport Science pada tahun 2020 menemukan bahwa olahraga yang dilakukan sebelum tidur tidak mengganggu kualitas dan waktu tidur. Penelitian ini dilakukan oleh 12 orang dengan aktivitas olahraga sebelum tidur secara terpisah.
Kelompok pertama diminta berolahraga 30 menit sebelum tidur dengan melakukan aerobik sedang. Sedangkan kelompok kedua tidak berolahraga sama sekali sebelum tidur.
Hasilnya, semua peserta tidak mengalami gangguan tidur saat istirahat.
Hal yang sama terlihat pada hasil penelitian dalam jurnal Sport Medicine, yang menganalisis 23 partisipan dengan berolahraga sebelum tidur.
Mereka berolahraga satu jam sebelum tidur, hasilnya kualitas tidur mereka membaik.
Kunci berolahraga sebelum tidur adalah memastikan bahwa Anda memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan.
Baca Juga: Tips Sehat Ramadhan 2022: Manfaat Berpuasa untuk Kesehatan Kulit, Mengurangi Dampak Penuaan Salah Satunya
Lakukan olahraga yang cukup ringan agar Anda bisa merasakan manfaat olahraga sebelum tidur.
Hal penting lainnya adalah menyelesaikan latihan satu jam sebelum tidur.
Dengan begitu, waktu tidur Anda tidak akan terganggu dan Anda bisa merasakan berbagai manfaat, seperti:
- Membuat tubuh menjadi lebih rileks.
- Mengurangi kecemasan.
- Menurunkan tingkat stres.
Jenis Latihan yang Dapat Anda Lakukan Sebelum Tidur
Anda harus tahu jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan sebelum tidur. Dengan begitu Anda bisa merasakan manfaatnya dengan baik. Olahraga berikut dapat dilakukan:
yoga
Tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh, melakukan yoga juga dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Hal ini membuat Anda lebih rileks sehingga akan lebih mudah untuk tidur di malam hari.
Teknik pernapasan yang Anda praktikkan selama yoga juga dapat membuat jantung Anda lebih sehat. Hal ini dapat mempengaruhi tingkat fokus dan kualitas tidur di malam hari.
Jalan santai
Tak ada salahnya jalan-jalan santai sepulang kerja bersama teman-teman. Selain membuat otot dan tubuh lebih kuat, jalan santai juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
Latihan ini dapat membantu Anda menghilangkan stres sehingga istirahat malam Anda lebih santai.
Untuk merasakan manfaat tersebut, Anda bisa jalan-jalan santai selama 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang. Lakukan kegiatan ini tiga kali seminggu.
Baca Juga: Tips Sehat Ramadhan 2022: 9 Makanan Penambah Stamina Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berpuasa
peregangan
Saat Anda mengalami stres tingkat tinggi, hal ini membuat otot-otot di tubuh menjadi tegang.
Sebaiknya Anda melakukan peregangan agar tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidak mengganggu berbagai aktivitas, seperti tidur.
Selain membuat tubuh lebih rileks, peregangan juga bisa membuat pikiran lebih tenang.
Saat melakukan peregangan, gunakan teknik pernapasan yang baik untuk menenangkan pikiran.
Itulah jenis olahraga sebelum tidur yang bisa Anda lakukan. Setelah berolahraga Anda bisa mandi air hangat agar tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidur Anda berkualitas.***
