Network
MANTRA PANDEGLANG - Saat berpuasa, seluruh umat Islam diwajibkan untuk tidak makan dan minum sepanjang hari. Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya asupan cairan ke dalam tubuh sehingga menyebabkan dehidrasi.
Bahkan, Anda mungkin masih harus melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi. Dalam tubuh yang dehidrasi, konsentrasinya bisa menurun.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa cara efektif untuk mencegah dehidrasi agar segala aktivitas yang Anda lakukan tidak terganggu.
Baca Juga: Tips Sehat Ramadhan 2022: 6 Cara Mencegah dan Mengobati Sembelit Saat Menjalankan Puasa
Karena itu sangat penting agar ibadah tetap berjalan tanpa mengganggu pekerjaan yang harus dilakukan.
Semua orang tahu bahwa tubuh manusia terdiri dari 70 persen cairan, yang berarti jika Anda tidak memiliki cukup air, akan ada masalah.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan dalam tubuh agar dehidrasi dapat dihindari.
Seseorang yang mengalami dehidrasi akan merasa pusing, sakit kepala, dan lebih mudah merasa lelah. Oleh karena itu, penting untuk mengatur kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa.
Jangan sampai Anda mengalami penurunan produksi urin dan warna gelap. Jika ini terjadi, dehidrasi sudah sangat parah.
Penting untuk mengetahui beberapa cara mencegah dehidrasi saat berpuasa.
Dirangkum mantrapandeglang.com melalui berbagai sumber pada Minggu, 3 April 2022. Berikut 3 cara mencegah dehidrasi dan tetap produktif selama berpuasa.
Baca Juga: Tips Sehat Ramadhan 2022: 6 Jenis Buah yang Cocok Dikonsumsi saat Sahur Ramadhan 1443 H
1. Konsumsi Air Sesuai Kebutuhan Tubuh
Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi air putih seperti biasa pada waktu yang tepat.
Anda tetap harus mengonsumsi air putih 8 gelas per hari atau setara dengan 2,5 liter. Cara yang bisa dilakukan adalah aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.
Selain itu, mengkonsumsi air hangat akan lebih mudah diserap tubuh dibandingkan air dingin.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi sup saat berbuka sebagai sumber cairan terbaik.
Sebagai pelengkap, buah dan sayur juga bisa dikonsumsi untuk menjaga cairan tubuh. Dengan begitu, dehidrasi bisa dihindari agar tidak menimbulkan gangguan.
2. Hindari Konsumsi Rempah-rempah dan Garam
Cara lain untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa adalah dengan menghindari atau mengurangi konsumsi bumbu dan garam saat sahur dan berbuka puasa.
Kedua bumbu makanan ini bisa membuat kebutuhan tubuh akan air meningkat. Oleh karena itu, seseorang yang banyak mengkonsumsi garam dan rempah-rempah akan semakin haus.
3. Hindari Minuman Berkafein
Seseorang yang memiliki kebiasaan mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat mempermudah orang untuk buang air kecil.
Hal ini karena kandungan kafein memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dan membuang garam dan air dalam tubuh.
Baca Juga: Inilah 5 Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan 2022 Agar Tetap Sehat dan Terjaga
Hal ini dapat membuat seseorang mengalami dehidrasi karena banyak air yang keluar dari tubuh.
Dengan begitu, lebih baik minum air putih daripada kopi atau teh.
Itulah beberapa cara mencegah dehidrasi saat berpuasa agar segala aktivitas yang Anda lakukan tidak terganggu.
Dengan melakukan hal-hal tersebut, diharapkan ibadah yang dilakukan tidak terganggu, begitu juga dengan aktivitas sehari-hari.
Kebiasaan baik ini juga bisa Anda lakukan bahkan setelah bulan puasa agar tubuh Anda menjadi lebih sehat.
Itulah informasi tentang tips sehat Ramadhan 2022 tentang 3 cara mencegah dehidrasi dan tetap produktif selama puasa. Semoga bermanfaat.***
