Network
Satu studi mengikuti risiko diabetes pada pria perokok paruh baya setelah mereka berhenti. Setelah lima tahun, risiko mereka berkurang 13%, dan setelah 20 tahun mereka memiliki risiko yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok.
Para peneliti menyatakan bahwa meskipun banyak pria bertambah berat badan setelah berhenti, setelah beberapa tahun bebas rokok, risiko diabetes mereka lebih rendah daripada jika mereka terus merokok.
5. Turunkan Berat Badan Jika Anda Kegemukan atau Obesitas
Meskipun tidak semua orang yang mengidap diabetes tipe 2 kelebihan berat badan atau obesitas, sebagian besar mengalami obesitas.
Terlebih lagi, penderita pradiabetes cenderung memiliki kelebihan berat badan di bagian tengah dan di sekitar organ perut seperti hati. Ini dikenal sebagai lemak visceral.
Lemak visceral yang berlebihan meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, yang secara signifikan meningkatkan risiko diabetes.
Meskipun kehilangan sedikit saja berat badan dapat membantu mengurangi risiko ini, penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak Anda menurunkan, semakin banyak manfaat yang akan Anda rasakan.
Satu studi terhadap lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 lbs) peserta yang kehilangan berat badan, risiko diabetes mereka berkurang 16%, hingga pengurangan maksimum 96%.
Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, Mediterania, paleo, dan vegetarian. Namun, memilih cara makan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang adalah kunci untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.
