Solusi Duduk Agar Terhindar dari Sakit Punggung, Pinggang dan Pundak Saat Bekerja, Simak Caranya

Baca Juga: Peneliti Turki: Vaksin COVID-19 Sinovac China 91,25 Persen Efektif dalam Uji Coba Terakhir

Sedangkan untuk bekerja di tempat tidur, duduk di sandaran kepala juga tidak ideal karena sulit untuk mendapatkan dukungan punggung yang tepat, kata Dr. Koh. “Layar mungkin tidak dapat menyesuaikan dengan level mata Anda. Selain itu, pencahayaan di kamar tidur mungkin terlalu redup, yang selanjutnya akan membuat mata Anda tegang."

Jika Anda benar-benar tidak punya pilihan lain, Dr Koh mengatakan untuk menjaga durasi kerja Anda di tempat tidur sesingkat mungkin. “Tambahkan bantal kecil untuk memberikan dukungan lumbar. Posisikan laptop setinggi mata dianjurkan, jika mungkin.”

APAKAH MEREKA STANDING MEJA BENAR-BENAR MEMBANTU?

Anda mungkin pernah mendengar tentang meja berdiri dan bertanya-tanya apakah mereka benar-benar lebih baik untuk postur Anda. “Ketika Anda duduk, tekanan pada punggung bagian bawah Anda meningkat, sehingga meningkatkan risiko Anda untuk sakit punggung yang parah. Namun, risiko untuk kondisi ini sangat berkurang ketika bekerja dengan meja berdiri, ”kata Abraham.

Berdiri juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi perilaku tidak berpindah-pindah, kata Dr Koh.

Dan ini pasti akan meraih kesepakatan bagi banyak orang: “Untuk setiap menit Anda berdiri, Anda akan membakar 0,15 kalori. Itu berarti berdiri mengurangi obesitas, ”kata Abraham.

Namun, meja ini bukan tanpa peringatan. “Berdiri lama dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan termasuk kekurangan vena, serta punggung dan ketidaknyamanan ekstremitas bawah,” kata Dr Koh.

"Itu selalu lebih baik untuk memiliki pilihan duduk dan berdiri untuk tujuan gerakan, dan untuk mencegah periode panjang yang lama dari posisi diam." Bahkan jika Anda tidak memiliki meja berdiri, Anda harus membuat titik untuk bangun, meregangkan badan dan berjalan kaki selama beberapa menit setiap jam, kata Leung.

"Pada akhirnya, penting untuk menghindari memegang postur apa pun selama berjam-jam di peregangan karena ini akan meningkatkan ketegangan otot, ketidaknyamanan dan kelelahan," katanya.