Network
MANTRA PANDEGLANG - Seorang wanita yang tidak memiliki siklus menstruasi selama setahun, dikatakan menopause. Tahap menopause ini dapat memiliki berbagai efek pada tubuh mereka, baik itu hot flushes, penambahan berat badan, ketidakseimbangan hormon dll.
Peningkatan berat badan selama menopause terjadi karena penurunan kadar estrogen, tidur yang tidak memadai, penuaan, dll.
Menurunkan berat badan selama menopause bisa menjadi tantangan yang cukup berat. Namun, memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dan menerapkan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan yang Luar Biasa dari Teh Lemon, Salah satunya Mengontrol Gula Darah
Baca Juga: Pemerintah Hong Kong Kecam AS karena Sanksi 'Gila' Terhadap Enam Pejabat
Nah berikut ini beberapa tips menurunkan berat badan untuk wanita yang mengalami menopause.
1. Tidur
Karena gangguan metabolisme dan perubahan tubuh, Anda mungkin telah mengganggu pola tidur. Kurang tidur juga bisa menjadi alasan kenaikan berat badan.
Jadi pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk mencegah penambahan berat badan.
Baca Juga: Kelelahan dan Pegal-pegal saat Bangun Tidur? Berikut Penyebab Lengkapnya
2. Diet rendah karbohidrat
Untuk menjaga metabolisme dan menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik. Hindari karbohidrat dan konsumsi makanan yang kaya protein dan lemak.
Makan makanan seperti ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat, dll.
3. Berolahragalah setiap hari
Melakukan senam aerobik secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot. Latihan ketahanan juga dapat membantu meningkatkan kehilangan otot terkait usia dan menghilangkan lemak membandel di sekitar perut yang dialami wanita menopause.
Baca Juga: Klarifikasi WhatsApp tentang Privasi Menenangkan Kekhawatiran Beberapa Pengguna Singapura
4. Perubahan gaya hidup
Mengadopsi beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dapat menghasilkan keajaiban dalam hal menurunkan berat badan.
Baik itu perubahan dalam rutinitas harian Anda atau menggabungkan latihan dan aerobik, perubahan gaya hidup bisa sangat efektif dalam menurunkan berat badan dengan cepat.
5. Makanan berserat tinggi
Konsumsi makanan seperti kubis Brussel, biji rami, alpukat dan brokoli yang tinggi serat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan.***
