Network
Setelah itu, kadar gas akan meningkat dan kamu akan merasakan kembung.
Tenang, ada tips yang bisa anda lakukan agar kacang tak menimbulkan dampak begah.
Anda tetap bisa mengonsumsi kacang-kacangan tersebut, asal dalam porsi kecil dan tidak terlalu sering.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Pangsit Kuah, Mudah dan Cocok untuk Menu Sahur dan Buka Puasa Ramadhan 2022
Para ahli merekomendasikan agar konsumsi serat (termasuk kacang) dibarengi dengan minum air putih secukupnya, karena serat bisa menyerap air.
Selain itu, pilih kacang berwarna terang dan rendam di air sebelum mengonsumsinya agar lebih mudah dicerna.
3. Biji-bijian
Sama seperti kacang-kacangan, biji-bijian ternyata bisa membuat perut anda mudah begah, produk biji-bijian biasanya digunakan pada sereal, seperti gandum,barley, dan rye.
Menurut penelitian, beberapa biji-bijian seperti gandung mengandung protein bernama gluten, sumber utama dari FODMAP.
Alternatifnya, pilih produk olahan dari biji-bijian yang sudah tidak mengandung gluten.
