Network
MANTRA PANDEGLANG - Kerja shift menyebabkan pola tidur tidak seumbang dan sangat menggangu kesehatan tubuh serta menjadikan tubuh tidak stabil.
Kesehatan menjadi terganggu dikarenakan kerja shift malam dan efeknya minimal jam tidur.
Permasalahan yang tidak biasa karena kerja shift malam tidak bisa ditinggalkan begitu saja meskipun mengganggu pola tidur dan lainnya.
Baca Juga: 9 Cara Menangani Asam Lambung Ketika Kumat
Karena tubuh dirancang untuk beristirahat pada malam hari. Dan menjaga kesehatan dengan menjalankan pola istirahat tidur yang benar tentunya bisa terhindar dari penyakit.
Oleh karena itu, harus bisa menyiasati pola tidur dan kegiatan lainnya agar tubuh tetap sehat.
Jadi, buat yang sukq kerja shift malam seperti dilansir mantrapandeglang.com dari Tokopedia pada Jumat, 2 Juli 2021 mari simak tips menjaga kesehatan dan pola tidur di bawah ini.
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Untuk mengatasinya sering-sering konsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak vitamin. Selain itu, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, nasi merah, dan kentang.
Makanan lainnya yang harus kamu konsumsi adalah makanan dengan lemak dan protein yang sehat, seperti buah alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur.
Baca Juga: 4 Minuman Terlarang bagi Penderita Asam Lambung, Ternyata Teh Salah Satunya
2. Batasi Konsumsi Kopi
Sebagian besar orang mengkonsumsi kafein atau kopi untuk tetap terjaga saat malam hari. Namun, sebaiknya batasi konsumsi kopi terutama setelah jam 2 pagi. Kamu bisa menggantinya dengan minum air putih atau jus.
Jus mengandung gula yang dapat membantu meratakan metabolisme tubuh dan air untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Hindari Minum Alkohol
Alkohol memang dapat membantu untuk tidur lebih cepat, tetapi alkohol sangat mempengaruhi keadaan setelah bangun tidur.
Jadi, sebaiknya hindari untuk minum alkohol untuk membantu tidur agar tubuh tetap fit setelah bangun tidur dan siap untuk bekerja.
4. Jangan Makan Terlalu Banyak
Untuk menyiasati rasa lapar saat bekerja di malam hari, siapkan camilan besar dan kecil untuk menyeimbangkan kegiatan saat bekerja.
Baca Juga: 5 Manfaat Tempe Bagi Kesehatan, Perbaiki Sel Tubuh yang Rusak hingga Jaga Kesehatan Usus
5. Tidur Siang
Setelah pulang bekerja di pagi hari, saatnya tidur untuk mengistirahatkan tubuh. Namun, cahaya terang dari matahari dapat mengganggu pola tidur itu sendiri.
Kamar tidur yang gelap merupakan solusi yang dapat membantu tubuh mengumpulkan energi pada malam hari.
6. Jauhi TV dan Ponsel
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, matikan TV dan jauhkan ponsel kamu saat ingin tidur. Blue screen yang dipancarkan dari TV dan ponsel karena dapat merusak ritme sirkadian (perputaran waktu 24 jam).
7. Olahraga
Olahraga secara rutin membantu tubuh tetap sehat dan fit. Tetapi, kerja shift malam mungkin membuat bingung untuk olahraga di pagi hari atau setelah kamu bangun tidur.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan Ini Bisa Kembalikan Indra Penciuman, Lemon Salah Satunya
8. Tidur Sebelum Berangkat Kerja
Mungkin akan kesulitan untuk tidur di siang hari selama 6-8 jam. Tetapi, kalau kekurangan tidur, bisa membuat tubuh menjadi tidak fit dan letih selama bekerja.
Tips untuk mendapatkan tidur 6-8 jam sehari adalah dengan tidur 1-2 jam sebelum bekerja. Hal ini bisa membuat tubuh lebih bugar.
Demikianlah tips buat yang sering kerja shift malam. Selain tips di atas, solusinya juga bisa mengkonsumsi suplemen atau vitamin untuk menambah daya tahan tubuh.***
