Network
MANTRA PANDEGLANG - Berat badan yang ideal adalah impian kebanyakan orang. Namun tidak semua orang bisa mendapatkan berat yang ideal.
Tips sederhana dan mudah untukmenurunkan berat badan bisa Anda lakukan tanpa merasa tersiksa. Salah satunya dengan mengganti ukuran piring makan.
Piring makan ternyata secara ukuran bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, Anda juga bisa menerapkan cara mengunyah makanan secara perlahan.
Baca Juga: 10 Makanan Sehat Ini Bisa untuk Turunkan Berat Badan, Cocok untuk yang Sedang Diet
Baca Juga: Kelebihan dan Kekurangan 3 Jenis Diet Populer
Dikutip mantrapandeglang.com dari video yang diunggah di kanal YouTube SB30 Helt pada Rabu, 15 Juli 2020, berikut 7 tips menurunkan berat badan secara mudah dan sederhana :
1. Ganti Piring Makan
Ganti piring makan adalah istilah untuk mengurangi porsi makan Anda. Pilih piring yang ukurannya lebih kecil.
Piring yang lebih kecil memungkinkan jumlah kalori yang masuk berkurang dan secara otomatis jumlah makanan yang masuk berkurang.
Sering makan 4-5 kali sehari dengan porsi kecil lebih baik dalam menurunkan berat badam daripada makan tiga kali sehari namun dalam jumlah porsi besar.
Baca Juga: Bagi Anda yang Diet, Kegiatan Sederhana Ini Bantu Turunkan Kalori
2. Makan secara Perlahan
Selain makan dengan porsi yang kecil, makan secara perlahan dan santai juga mendukung dalam menurunkan berat badan.
Kunyah makanan Anda setidaknya lima belas kali kunyahan, atau jika Anda makan buah, kue bisa dipotong kecil-kecil.
3. Makanan yang Berserat
Sering konsumsi makanan yang banyak mengandung serat juga dapat membantu menurunkan berat badan Anda.
Sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang banyak mengandung serat. Anda bisa konsumsi sayur tiap harinya sebanyak lima atau sembilan porsi.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Remeh Sehari-hari yang Gagalkan Diet
4. Makan Cukup Protein
Rata-rata orang membutuhkan protein 1-2 gram per kilogram berat badan. Hitung kebutuhan protein dengan mengalikan jumlah berat badan Anda dengan satu gram protein.
Contoh: Anda memiliki berat badan 70 kg maka Anda membutuhkan protein 70 gram.
5. Pilihlah Karbohidrat Kompleks
Jangan terlalu sering konsumsi makanan yang manis-manis atau olahan tepung. Cari makanan yang mengandung karbohidrat kompeks.
Baca Juga: 15 Manfaat Buah Naga yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Bisa Bantu Anda Diet
6.Ubah Cara Mengolah Makanan
Salah satu cara yang dapat mendukung menurunkan berat badan Anda adalah dengan mengubah kebiasaan olah makanan.
Anda yang mungkin sering mengolah makanan dengan cara digoreng, maka bisa diganti dengan cara di kukus, atau dibakar untuk mengurangi kadar lemak.
7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Prebiotik dan Probiotok
Prebiotik adalah zat yang terdapat pada makanan yang tidak bisa dicerna oleh usus. Sedangkan Probiotik adalah kuman yang baik yang ada di usus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Manfaat Apel Buat Kesehatan Diantaranya Baik untuk Menjaga Jantung dan Diet
Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik atau probeotik seperti yogurt, tempe, kimchi, pisang, kacang merah, dan sebagainya.
Itulah 7 tips cara menurunkan berat badan. Selamat mencoba.***
