Network
MANTRA PANDEGLANG - Jika Anda mengikuti metode yang benar, Anda dapat menikmati latihan lengkap bahkan dalam 20 menit. Yoga berfokus pada penyelarasan ilmiah tubuh, pikiran, dan jiwa. Ini adalah alat holistik untuk membentuk pikiran dan jiwa sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang damai dan bahagia abadi.
Aspek spiritual yoga memastikan bahwa bersama dengan kesehatan fisik, kekuatan, stamina, dan kelenturan, Anda juga dapat menikmati kepercayaan diri, pertumbuhan, dan kesuksesan dalam semua aspek kehidupan.
Luangkan waktu minimal 20 menit setiap hari untuk melakukan rangkaian latihan atau teknik yoga berikut yang dijelaskan oleh grandmaster Akshar dan lihat diri Anda sebagai orang yang berubah dan orang yang lebih baik di tahun 2021.
Baca Juga: Jangan Lewatkan, Ibu-Ibu Harus Tahu, Ini Tips untuk Mengatasi Rasa Nyeri Saat Menyusui
Baca Juga: Anwar Desak Anggota Parlemen Malaysia untuk Tulis Surat kepada Raja Minta Penarikan Keadaan Darurat
Sukshma Vyayam
Sukshma Vyayam adalah latihan halus untuk menghangatkan tubuh sebelum Anda memulai rutinitas latihan Anda. Menurut praktik yoga, pemanasan dimulai dari jari kaki ke atas.
Mulailah dengan lembut menghangatkan kaki dan pergelangan kaki Anda dengan rotasi di kedua sisi. Lakukan pemanasan pada sendi kaki dan lutut. Lakukan beberapa rotasi pinggul; lingkari lengan di kedua arah.
Relaks dan regangkan punggung bawah melalui peregangan sapi kucing. Mulailah dengan lembut memanaskan leher melalui rotasi kepala dan leher.
Berlatihlah Himalaya Pranam
Himalaya yang agung adalah sumber energi yang kuat dan ilahi yang mengandung banyak rahasia mengenai pengetahuan yoga, spiritualitas, keberadaan metafisik, misteri universal, dan banyak lagi. Latihan seluruh tubuh ini adalah cara untuk menunjukkan rasa hormat, hormat, dan terima kasih kepada pegunungan yang perkasa.
Baca Juga: Trump Presiden AS Pertama yang Dimakzulkan Dua Kali dalam Pemungutan Suara DPR yang Bersejarah
Langkah-langkah untuk melakukan Himalaya Pranam
Mulailah di Pranamasana dengan kaki menyatu.
Pegang pranam, tekuk setengah tubuh bagian atas ke Samakonasana.
Luruskan ke Pranamasana, buka kaki Anda hingga selebar pinggul. Tarik napas dan membungkuk kembali ke Hastha Uthasana.
Buang napas, tahan pergelangan kaki dengan telapak tangan.
Arahkan telapak tangan ke depan dan berbaring tengkurap di Advasana.
Tarik napas dan angkat kedua kaki dan telapak tangan Anda yang memegang pranam ke Shalabsana.
Buang napas saat berbaring dan dorong kembali ke Adomukhiswanasana.
Arahkan telapak tangan Anda kembali ke Padahasthasana.
Memegang Pranam, membungkuk kembali ke Hastha Uthasana.
Buang napas, dan membungkuk setengah dengan tubuh bagian atas ke Samakonasana.
Luruskan ke Pranamasana.
Baca Juga: Masih Ngantuk Ketika Bekerja, Ini 4 Tips Atasi Ngantuk di Kantor yang Harus Anda Coba
Berlatih Surya Namaskar
Salam matahari adalah aliran postur yang terdiri dari 8 asana dan dijalin menjadi urutan 12 di setiap sisi. Surya namaskar adalah latihan tubuh total yang membawa banyak manfaat baik bagi tubuh maupun pikiran. Surya Namaskar terdiri dari total 24 hitungan dan mewakili energi Matahari, yang dikatakan terkandung di sisi kanan tubuh.
Meditasi-Sthiti Dhyan
Cari tempat yang tidak sering Anda kunjungi, sebaiknya lingkungan alami untuk teknik ini.
Duduklah dalam posisi yang nyaman seperti Sukhasana.
Lihat ke depan selama 5 detik, di belakang Anda selama lima detik dan di sisi Kanan dan Kiri masing-masing selama lima detik.
Sekarang tutup mata Anda dan ingat kembali sebanyak mungkin detail yang Anda amati.***
