Network
MANTRA PANDEGLANG - Berikut ini akan kami bagikan tips menjaga sistem pencernaan di bulan Ramadhan 2022.
Pada bulan Ramadhan 2022 ini tentu kita harus bisa menjaga sistem pencernaan kita, dan salah satu tips atau caranya adalah mengatasi makan lemak.
Adapun menjaga kesehatan sistem pencernaan dapat dimulai dengan perbaikan gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat.
Dirangkum mantrapandeglang.com dari berbagai sumber pada Rabu, 30 Maret 2022, Berikut beberapa kiat yang dapat Anda lakukan.
1. Banyak makan serat
Makanan yang kaya akan serat sudah terbukti dapat menjaga kesehatan pencernaan.
Hal ini dikarenakan asupan serat dapat membantu melancarkan gerak makanan di dalam usus dan memadatkan feses tanpa membuat teksturnya menjadi terlalu keras.
Sehingga ini dapat mengurangi risiko sembelit dan gangguan pencernaan lainnya, termasuk radang usus, wasir, dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
Selain itu, dengan rutin makan serat juga dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
Kamu bisa mendapatkan asupan serat ini dari kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan buah-buahan.
Maka pilihlah sumber serat yang bervariasi agar Anda juga mendapatkan zat gizi yang beraneka ragam.
2. Membatasi makanan lemak
Salah satu cara menjaga sistem pencernaan tetap sehat, yakni Anda perlu bijak dalam mengonsumsi makanan berlemak seperti daging.
Pasalnya, makanan berlemak bisa memperlambat proses pencernaan sehingga membuat Anda rentan mengalami sembelit.
Akan tetapi tidak berarti Anda harus menghindari lemak sama sekali.
Maka pilihlah lemak menyehatkan dari ikan atau alpukat yang mengandung asam lemak omega 3.
Saat Anda ingin makan daging hewani, pilihlah potongan daging tanpa lemak.
3. Mengonsumsi probiotik
Probiotik merupakan jenis bakteri baik yang banyak terdapat dalam makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, dan oncom.
Sehingga bakteri baik dari probiotik bisa menetralkan jumlah bakteri jahat dan membantu kelancaran kerja sistem pencernaan.
Selain itu, makanan yang mengandung probiotik juga bisa meningkatkan penyerapan zat gizi, membantu memecah laktosa, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Tak hanya itu, makanan ini juga diyakini dapat membantu pengobatan radang usus.
4. Makan sesuai jadwal
Selain mencermati sumber makanan, mengatur jadwal makan pun sama pentingnya untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Maka usahakan agar Anda makan tiga kali sehari dalam porsi wajar dengan diselingi camilan menyehatkan.
Ada beberapa orang mungkin memiliki masalah pencernaan yang membuat mereka tidak bisa makan dalam porsi normal.
Jadi apabila Anda mengalami kondisi ini, cobalah sesuaikan waktu makan menjadi 4-5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
5. Banyak minum air putih
Mengkonsumsi serat memang penting, tapi jangan lupa mengimbanginya dengan rajin minum air putih.
Sebab tanpa asupan air yang cukup terutama air putih, maka serat akan membuat tekstur feses menjadi terlalu padat sehingga sulit dikeluarkan dari tubuh.
Karena serat berfungsi untuk menarik air ke dalam usus besar dan membuat tekstur feses menjadi lebih lunak.
Karena tekstur feses yang lunak dapat mengurangi risiko terjadinya wasir dan sembelit.
6. Berolahraga secara teratur
Dengan olahraga teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otot, tapi juga sistem pencernaan.
Hal ini karena gerakan tubuh Anda selama berolahraga bisa membantu memperlancar gerakan makanan di dalam saluran pencernaan.
Selain itu, olahraga juga bisa mengimbangi jumlah kalori yang masuk dan keluar.
Maka jika dilakukan secara rutin, olahraga ringan sekalipun dapat membantu Anda mencapai atau menjaga berat badan ideal.
7. Mengelola stres dengan baik
Stres dan cemas yang berkepanjangan bisa berdampak buruk terhadap sistem pencernaan Anda.
Sehingga stres memang tidak dapat dihindari, tapi Anda bisa mengelolanya dengan cara tertentu seperti meditasi, menjalani hobi, tidur cukup, dan sebagainya.
Intinya menjaga kesehatan pencernaan dapat dimulai dari langkah sederhana.
Maka awali dengan mencermati pola BAB, memantau berat badan, dan memerhatikan kondisi tubuh Anda secara menyeluruh dan jangan ragu untuk berdiskusi atau bertanya kepada dokter.
Agar sistem pencernaan bekerja dengan optimal, pastikan Anda mengikuti gaya hidup dan pola makan yang sehat.
Lengkapi rutinitas Anda dengan olahraga, pengelolaan stres, dan tidur yang cukup.***
