MANTRA PANDEGLANG - Vitamin D adalah nutrisi penting untuk menunjang kinerja organ dalam tubuh.
Manfaat vitamin D yang utama untuk membantu penyerapan kalsium. Saat kalsium terserap dengan baik, tulang dapat tumbuh optimal dan jadi kuat.
Vitamin D sangat dibutuhkan di masa pandemi seperti saat ini.Vitamin D, sangat penting untuk fungsi tubuh.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Dapatkan Vitamin D Tanpa Suplemen, Berjemur Dibawah Sinar Matahari Salah Satunya
Selain makanan dan minuman bergizi, suplemen vitamin umumnya dikonsumsi untuk melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Cara termudah untuk memenuhi asupan vitamin D adalah mengonsumsi suplemen. Namun, ada lagi cara yang tak kalah mudah dan tentunya murah untuk mendapatkan vitamin yang satu ini. Dirangkum mantrapandeglang.com dari berbagai sumber pada Jumat 2 Juli 2021,
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Cara paling mudah dan gratis untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur di pagi hari. Sebab, sinar matahari penting untuk pembentukan vitamin D. Pengaktifan vitamin D ini dapat terjadi dengan bantuan sinar matahari.
Oleh karena itu, berjemurlah di bawah sinar matahari pagi sejak terbit sampai pukul 09.00 dan sore pukul 15.00 sampai matahari terbenam. Lakukan selama 10 hingga 15 menit.
2.Konsumsi ikan-ikanan
Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber vitamin D yang baik. Misalnya saja, porsi 3,5 ons atau 100 gram ikan salmon kalengan, dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D, yang artinya itu 50 persen dari kebutuhan harian. Selain ikan salmon, Anda juga bisa mengonsumsi ikan tuna, kembung, sarden, teri, tiram, hingga udang.
3.Mengonsumsi jamur
Selain ikan, jamur juga sumber vitamin D yang baik. Terlebih bagi Anda yang merupakan seorang vegetarian. Seperti manusia, jamur rupanya juga dapat membuat vitamin D sendiri setelah terpapar sinar UV.
Baca Juga: 10 Manfaat Pisang bagi Kesehatan Tubuh, Sumber Karbohidrat dan Vitamin A Salah satunya
Bila manusia menghasilkan bentuk vitamin D yang dikenal sebagai D3 atau cholecalciferol, sedangkan jamur menghasilkan D2 atau ergocalciferol. Untuk kadar vitamin D pada jamur, bisa berbeda-beda tergantung varietasnya.
4. Mengonsumsi kuning telur
Selanjutnya adalah mengonsumsi kuning telur. Kuning telur adalah sumber vitamin D lain yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke dalam rutinitas Anda. Seperti banyak sumber makanan alami lainnya, kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang bervariasi.
5. Minum susu dan yoghurt
Selain rasanya enak, susu dan yoghurt merupakan jenis-jenis makanan yang diperkaya vitamin D. Jika Anda memiliki intoleransi susu sapi, maka Anda bisa mencoba alternatif susu nabati seperti kedelai, almond, dan sari biji hemp.***