MANTRA PANDEGLANG - Kesehatan tubuh perlu dijaga dan dipelihara, apalagi kini berbagai penyakit dapat menjangkit siapa saja dan kapan saja. Salah satu bagian tubuh yang sangat penting yang harus jaga adalah tulang.
Menjaga dan memelihara kesehatan tulang amatlah penting untuk karena tulang adalah bagian tubuh yang sangat vital.
Seluruh bagian tubuh kita membutuhkan peranan tulang untuk menopang dan menyeimbangkan beban tubuh. Makanya harus menjaga dan memelihara dengan baik.
Baca Juga: Selain Tingkatkan Kesehatan Usus, Inilah 5 Manfaat Sering Konsumsi Tempe hingga Mampu Perkuat Tulang
Dengan bantuan pergerakan otot, tulang kita dapat bergerak. Hasilnya, kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari.
Seharusnya jika tulang kita dalam kondisi kesehatan yang buruk, tubuh kita akan diserang bermacam penyakit. Misalnya, osteoporosis.
Dan oleh karena itu, haruslah menjaga dan memelihara kesehatan tulang. Yang dilansir mantrapandeglang.com dari tokopedia pada Sabtu, 3 Juli 2021 Berikut beberapa tips menjaga kesehatan tulang yang wajib diketahui.
1. Aktif Berolahraga
Hal pertama yang harus dilakukan agar pola hidup kita sehat adalah berolahraga. Dengan porsi olahraga yang tepat, tubuh kita akan menjadi lebih sehat. Bonusnya, tulang kita pun semakin kuat.
Untuk menjaga kesehatan tulang, tidak perlu melakukan olahraga atau aktivitas berat. Lakukan saja kegiatan ringan dan mudah, contoh berjalan selama 20 menit.
2. Konsumsi Vitamin
Asupan vitamin sangat dibutuhkan tulang. Beberapa zat mineral yang diperlukan tulang, yaitu vitamin C, vitamin K, dan vitamin D, memiliki peranan penting masing-masing.
Rutinlah mengonsumsi ketiga vitamin tersebut, namun harus diingat juga bahwa diet vitamin perlu dilakukan agar menghindari kelebihan protein pada tubuh.
3. Rajin Minum Susu
Susu dan olahannya sangat bermanfaat terhadap tubuh kita, terutama kesehatan tulang.
Baca Juga: 5 Manfaat Sering Konsumsi Tempe, Perkuat Tulang Salah Satunya
Susu memang dikenal dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi. Kandungan kalsium ini yang nantinya akan membantu tubuh menjaga kesehatan tulang dan menghindari penyakit seperti osteoporosis.
4. Makan Buah-buahan
Agar terhindar dari bone loss atau pengerusakan tulang, konsumsilah buah-buahan. Makan buah-buahan dapat dikatakan ampuh sebagai cara memelihara kesehatan tulang.
Buah-buahan memiliki kandungan mineral baik yang tinggi. hanya tinggal menyocokkan selera saja dengan buah fovorit. Biasanya, jeruk manis dan stroberi masam menjadi camilan utama orang-orang yang menerapkan diet sehat.
5. Konsumsi Sayuran
Di dalam sayur-sayuran, terdapat kandungan berbagai mineral. Misalnya, potasium dan magnesium. Kedua mineral ini diperlukan tulang untuk menjaga kepadatannya sekaligus membantu proses perbaikan tulang yang rusak.
6. Jauhi Soda dan Kafein
Minuman berkarbonasi dan kafein pun memperburuk kesehatan tulang. Dengan mengurangi kedua jenis minuman ini, kita sudah melakukan upaya pencegahan penyakit tulang.
7. Jangan Merokok
Tidak jarang rokok dijadikan biang pelbagai masalah kesehatan. Nyatanya, rokok tidak hanya memberi dampak buruk pada sistem pernapasan, tetapi juga merugikan tubuh kita, terutama kesehatan tulang.
Baca Juga: Tahukah Anda? Ternyata Yogurt Aman Dikonsumsi Anak, Bantu Jaga Kesehatan Tulang
Kandungan nikotin pada rokok menghambat kerja sistem imun dan tubuh kita, loh. Bahkan, rokok juga memperlambat tubuh menyerap asupan nutrisi dan protein.
8. Katakan Tidak pada Minuman Alkohol
Pengaruh alkohol sama buruknya dengan pengaruh kebiasaan merokok. Salah satu pengaruhnya adalah menghambat kerja sistem pencernaan sehingga tubuh mengalami kesulitan dalam penyerapan nutrisi.
Selain beberapa cara di atas, sangat perlu melakukan pengecekan medis, apalagi jika sudah adq ciri atau gejala penyakit tulang tertentu ada pada tubuh.***