Network
MANTRA PANDEGLANG - Makanan yang paling menyehatkan bagi jantung Anda adalah yang banyak mengandung protein, vitamin, antioksidan, dan lemak baik.
Dengan sering memakan makanan sehat maka jantung Anda akan selalu sehat terutama sering mengonsumsi kentang dan alpukat.
Selain itu agar jantung tetap sehat yaitu dengan cara menghindari camilan yang tidak sehat dan juga berlebihan.
Baca Juga: Cek Segera Harga Emas Antam di Pegadaian Hari Ini Senin, 11 Januari 2021, Ini Daftarnya
Baca Juga: Segera Ketahui Update Harga Emas UBS Hari Ini di Pegadaian Senin 11 Januari 2021
Oleh karena itu, perhatikanlah asupan makanan Anda agar kondisi jantung Anda tetap sehat dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan, terutama kesehatan jantung.
Dilansir mantrapandeglang.com dari PMJNews pada Senin, 11 Januari 2021, adapun jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan jantung, diantaranya:
1. Ceri tart
Ceri tart diketahui kaya akan antioksidan polifenol. Buah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi.
Baca Juga: 5 Risiko Penyakit Akibat Konsumsi Mie Instan Secara Berlebihan hingga Sebabkan Keguguran
Studi pada 2019 menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart yang rutin dapat memberikan efek positif bagi kadar kolesterol darah.
Kadar kolesterol darah yang terkontrol akan memberi dampak yang baik bagi kesehatan jantung.
Selain diolah menjadi jus, ceri tart juga bisa diolah menjadi smoothie atau dimakan langsung.
2. Pistachio
Hampir 90 persen dari kandungan lemak dalam kacang pistachio adalah lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Satu porsi pistachio mengandung sekitar tiga gram serat.
Baca Juga: Rempah Populer Ini Sangat Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh Salah Satunya Kendalikan Gula Darah
Selain menyehatkan bagi jantung, kacang ini juga dapat memberikan perasaan kenyang yang lebih memuaskan.
3. Biji-bijian utuh
Konsumsi produk yang dibuat dari biji-bijian utuh atau whole grain secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Menurut penelitian, mengganti produk dari bahan biji-bijian olahan menjadi produk dari biji-bijian utuh dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL atau kolesterol jahat.
4. Kentang
Baca Juga: Bisa Jaga Kesehatan Jantung, Berikut 5 Manfaat Konsumsi Buah Salak
Dalam menjaga kesehatan jantung, asupan kalium memegang peranan penting untuk mengelola tekanan darah.
Satu porsi kentang mengandung kalium yang lebih banyak dibandingkan pisang. Kentang juga merupakan sumber antioksidan vitamin C yang baik.
5. Oat
Oat biji-bijian utuh dan oat bran memiliki kandungan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Kombinasi diet rendah lemak jenuh dan tiga gram serat larut dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 15 Manfaat Buah Naga yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Bisa Bantu Anda Diet
6. Alpukat
American Heart Association merekomendasikan konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan ganda, sekaligus membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
Alpukat dikenal kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
7. Salmon
Baca Juga: Foto yang Diposting Akun Twitter Ali Mochtar Ngabalin Diduga Editan, Roy Suryo Bedah Foto SJ 182
Ikan berlemak seperti salmon sebaiknya dikonsumsi dua porsi per pekan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Ikan-ikan berlemak dapat memberikan asupan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung.***
