Network
MANTRA PANDEGLANG - Rutinitas yang padat mengharuskan Anda untuk melakukan berbagai macam aktivitas, sehingga tidak sempat untuk berolahraga.
Namun, Anda jangan khawatir karena ada jenis olahraga kardio yang sangat efektif dilakukan meskipun Anda sedang berada di rumah.
Selain itu, manfaatnya juga sangat baik untuk kesehatan yaitu menjaga tubuh agar tetap bugar, memperlancar aliran darah dan efektif menurunkan kalori dalam tubuh.
Baca Juga: LIVE STREAMING: Serial Drama Musikal India Kulfi ANTV Jumat 2 April 2021, Sedang Tayang
Baca Juga: Ciri-Ciri Anda Sedang Jatuh Cinta, Salah Satunya Selalu Membicarakannya
Dilansir mantrapandeglang.com dari berbagai sumber Jum'at 2 April 2021. Olahraga merupakan rutinitas yang harus dilakukan selain untuk menjadi kebugaran juga efektif menjaga kesehatan.
Berikut ini jenis olahraga kardio yang efektif dilakukan di rumah:
1. Gerakan Jumping Jacks
Olahraga kardio jumping jacks diawali dengan berdiri tegak, lalu melompat dengan membuka kaki dan membuka tangan ke samping hingga sampai ke atas kepala. Jumping jacks merupakan olahraga kardio terbaik yang dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah.
2. Gerakan naik turun tangga
Ini adalah salah satu olahraga kardio yang paling mudah dilakukan. Kamu hanya butuh mencari tangga saja. Bisa di kantor, rumah, atau tempat lainnya. Naik turun tangga adalah cara yang bagus untuk latihan jantung dan paru-paru.
Kamu bisa mendaki cepat, lompat (melongkapi satu anak tangga), atau lompat menyamping (lateral high knee). Lakukan 3 repetisi naik-turun tangga untuk melengkapi 1 setnya.
Baca Juga: Lirik Lagu Bismillah Cinta: Kolaborasi Lesti Kejora dan Band Ungu
Baca Juga: Lirik Lagu The Heart You Hurt ‘Hati Yang Kau Sakiti Korean Version’ - Rossa
3. Squat jump
Gerakan latihan kardio ini sangat sederhana, yakni mulai dengan posisi setengah jongkok dan tangan dilipat di belakang kepala. Kemudian, lompat setinggi mungkin dan kembali mendarat di posisi setengah jongkok.
Gerakan sederhana ini dapat menaikkan irama jantung, membakar kalori, sekaligus menguatkan otot paha dan kaki. Hati-hati dengan cara mendarat yang Anda lakukan agar tidak ada otot yang terkilir maupun lutut yang menjadi cedera.
4. Jogging di tempat
Berdiri tegak dengan kaki dibuka sejajar bahu. Kemudian angkat tungkai kaki seperti Anda sedang berlari. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 60 detik.
5. Burpee
Burpee merupakan olahraga seluruh tubuh yang intens serta dapat membakar banyak kalori. Burpee termasuk jenis olahraga kardio yang baik karena dapat membakar 100 atau lebih kalori hanya dalam waktu 10 menit.
Baca Juga: Ciri-Ciri Anda Sedang Jatuh Cinta, Salah Satunya Selalu Membicarakannya
Burpee bisa dilakukan dengan squat di lantai, melompat dari kaki lalu posisi plank, lompak ke depan dan ke belakang, serta berdiri duduk. Siapkan sepasang sepatu, Moms pun siap untuk berolahraga.
6. Lompat tali
Jika Anda memiliki tali skipping dan lahan kosong yang luas di rumah, olahraga kardio ini adalah pilihan yang bagus. Lompat tali dapat membakar hingga 220 kalori hanya dalam 20 menit.
Bila Anda belum pernah melakukan latihan ini atau sudah lama tidak melakukannya, mulailah dengan melompat selama 10-30 detik tanpa putus.
Setelah terbiasa Anda dapat memperpanjang durasi latihan kardio ini plus melakukan gerakan variasi, seperti melompat sambil berpindah dari titik yang satu ke titik yang lain.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.***
