MANTRA PANDEGLANG - Ketika berpikir soal Olahraga Kardio, yang paling sering melintas di Pikiran Anda pasti lari atau bersepeda. Padahal, Anda juga bisa melakukan gerakan kardio lainnya yang sederhana dan bisa dilakukan di rumah.
Dengan begitu banyak pilihan gerakan olahraga kardio, bagi Anda yang memilih untuk tidak berlari tidak akan memiliki banyak masalah menemukan latihan pengganti yang mungkin lebih sesuai dengan keinginan, yang hanya perlu Anda dilakukan adalah terbuka untuk menjajal beberapa latihan baru meskipun di rumah.
Melakukan olahraga kardio yang mudah dilakukan di rumah adalah pilihan yang menarik, karena menawarkan kenyamanan serta lebih menghemat uang dan waktu. Bahkan dengan sedikit kreativitas, kita sudah bisa melakukan olahraga kardio yang efektif untuk mengencangkan otot dan membakar kalori.
Baca Juga: Lirik Lagu Film Out - BTS Lengkap dengan Terjemahan Bahasa Indonesia
Baca Juga: Nadim Makarim Menegaskan, Sekolah Harus Luring Kembali Tahun ini
Dilansir mantrapandeglang.com dari berbagai sumber pada 2 April 2021, Olahraga kardio ini merupakan olahraga yang menaikkan detak jantung dan pernapasan. Jenis olahraga ini dikenal juga sebagai olahraga aerobik karena memerlukan banyak oksigen dan otot besar untuk melakukan aktivitas fisik tersebut.
Salah satu manfaat utama kardio meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda lebih banyak membakar kalori atau lemak. Alhasil, olahraga kardio bisa mengecilkan perut, paha, atau menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Tentunya, untuk hasil yang maksimal, Anda harus menjaga pola hidup yang sehat seperti tidur cukup dan mengonsumsi makanan bergizi.
Olahraga kardio juga berfungsi memperkuat jantung dan paru-paru sehingga mencegah penyakit yang berkaitan di hari tua nanti.
Baca Juga: Lirik Lagu Film Out - BTS Lengkap dengan Terjemahan Bahasa Indonesia
Manfaat lainnya juga bisa Anda rasakan dengan rutin berolahraga seperti menurunkan stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kestabilan gula darah dan kolesterol.
Berikut Olahraga Kardio tanpa alat olahraga yang gampang dilakukan hingga mampu menurunkan lemak dan menjaga kestabilan gula darah dan kolesterol :
1. Lompat Tali
Lompat tali adalah salah satu metode kardio murah dan paling ampuh membakar lemak yang bisa dilakukan di rumah, di gym, bahkan saat traveling. Hanya dengan 20 menit, Toppers bisa membakar sekitar 220 kalori.
Banyak sekali variasi yang bisa dilakukan untuk pemula sampai yang berpengalaman. Beberapa cara terbaik untuk menggunakan lompat tali sebagai olahraga kardio :
Gunakan lompat tali 10-30 detik dan istirahat selama 10 detik, lalu ulangi 10 kali atau sebanyak mungkin.
Gunakan lompat tali selama 30-60 detik dan langsung lakukan gerakan seperti jogging di tempat, jumping jacks, squats, atau pushups selama 30 detik. Ulangi proses ini sebanyak mungkin.
Anda bisa meningkatkan intensitas olahraga ini dengan menaikkan waktu penggunaan lompat tali dan menambahkan variasi olahraga lainnya.
2. Jogging
Olahraga kardio jogging bisa Anda lakukan outdoor maupun indoor. Untuk Anda yang tidak ada akses space ruangan yang besar, olahraga ini bisa dilakukan di tempat.
Dibandingkan olahraga lari, jogging menggunakan lebih sedikit tekanan di bagian sendi sehingga lebih cocok untuk Anda yang sering bermasalah di bagian lutut. Olahraga jogging juga cocok untuk para pemula karena gerakannya yang natural dan mudah dilakukan.
Rata-rata orang membakar 110 kalori setiap 1 kilometer (km). Anda bisa mulai dengan jogging 15 menit di pagi hari dan tingkatkan intensitas hari demi hari.
3. Olahraga Tangga
Ingin mengecilkan perut dan mengencangkan lemak di paha? Naik turun tangga merupakan salah satu olahraga paling efektif! Tidak heran kalau Toppers kehabisan nafas setelah naik tangga karena tubuh Anda menggunakan energi yang cukup banyak untuk melakukan aktivitas sederhana ini.
Selain itu, otot kaki juga bekerja keras sehingga bagian paha ke bawah bisa terasa lebih kencang. Namun, bagi Anda yang ada masalah lutut, sebaiknya menghindar dari olahraga tangga.
4. Zumba
Pastinya Toppers pernah dengar olahraga zumba? Zumba merupakan olahraga kardiovaskular paling populer untuk para wanita maupun pria segala usia karena konsepnya yang asik untuk diikuti.
Biasanya olahraga ini berlangsung selama 60 sampai 90 menit dan sanggup membakar sekitar 400 kalori . Walaupun lama, dijamin waktu akan terasa sangat cepat dengan olahraga zumba!
Bagi Anda yang tidak jago dance, jangan khawatir karena zumba mudah diikuti oleh semua orang. Toppers bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan mencari video zumba di youtube. Banyak gym yang juga menawarkan kelas zumba gratis untuk para anggotanya.
Tips : Gunakan sepatu olahraga untuk cross-training atau sepatu aerobic agar gerakan lebih mudah dilakukan.
Baca Juga: Nadim Makarim Menegaskan, Sekolah Harus Luring Kembali Tahun ini
5. HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) merupakan jenis olahraga kardio terbaru dan paling efektif membakar lemak. Olahraga HIIT menggunakan intensitas yang tinggi sehingga membutuhkan durasi lebih singkat dibandingkan olahraga tradisional lainnya.
HIIT yang dilakukan dengan benar dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam.
Banyak variasi olahraga HIIT yang bisa anda coba di rumah maupun di gym:
Dengan hanya menggunakan body weight atau tanpa berat badan tubuh seperti jumping jacks, jump squats, lunges, plank, atau pushups.
Menggunakan beban seperti dumbell, kettlebell, resistance bands dan lainnya. Dengan mengombinasikan body weight and weight training.
Biasa setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik setelah setiap gerakan, lalu diulangi hingga total waktu 20 menit.
Tentunya Toppers bisa mengubah waktu sesuai dengan batas kemampuan anda sendiri.
Itu dia jenis olahraga kardio yang bisa Toppers coba untuk membasmi lemak berlebih dan menjaga kebugaran tubuh Anda. Disarankan untuk melakukan olahraga ini secara rutin sekitar 3-4 kali per minggu untuk hasil yang maksimal.***