Network
MANTRA PANDEGLANG - Inilah beberapa tips pola hidup sehat dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2022 yang harus dilakukan umat Islam selagi menjalankan ibadah puasa.
Tips pola hidup sehat ini guna untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada diri untuk menjaga puasa kita supaya tetap berenergi.
Dirangkum mantrapandeglang.com dari berbagai sumber berikut beberapa tips yang layak disimak dalam melaksanakan puasa di Bulan Ramadhan 2022.
Baca Juga: Keutamaan Shalat Sunnah Tahajud 2 Rakaat Diampuninya Dosa Hingga Dapatkan Tempat Terpuji
1. Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa memengaruhi kerja tubuh Anda selama seharian penuh.
2. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina selama puasa.
3. Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Kita akan mengantuk pada siang hari.
Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh. Batasi pula aktivitas fisik agar tidak mudah lelah.
4. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang.
Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.
5. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari 'berbuka dengan yang manis'. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa.
Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.
6. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa membuat Kita sulit tidur dan dapat menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah. Minum yang cukup.
Baca Juga: Tatacara dan Niat Shalat Sunnah Tahajud 2 Rakaat Lengkap Doa dan Zikir Arab, Latin dan Artinya
7. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, Kita harus minum dalam jumlah besar begitupun saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 2 liter per hari.
8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam. Dapat juga melakukan kegiatan berat seperti olahraga pada saat setengah jam menjelang buka puasa.
9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup.
10. Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi.***
