Network
MANTRA PANDEGLANG - Berikut simak informasi seputar tips sehat Ramadhan tentang cara mengatasi rasa kantuk setelah sahur.
Bagi umat muslim yang menjalani puasa selama seharian, disunahkan untuk bangun dini hari untuk makan sahur.
Biasanya, banyak orang yang langsung terjaga setelah sahur karena tuntutan pekerjaan. Namun tak sedikit pula orang yang kembali tidur setelah sahur karena masih rasa kantuk yang tak teratasi.
Baca Juga: Contoh Teks Kultum Ramadhan 2022 Singkat Penuh Makna, Tema Keutamaan 10 Hari Pertama Ramadhan
Rasa kantuk inilah yang dapat berakibat kurangnya fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Selain menghambat aktivitas, rasa kantuk yang tidak diatasi ini juga dapat berakibat pusing, sakit kepala, hingga menurunkan stamina tubuh.
Lalu bagaimana cara mengatasi rasa kantuk setelah sahur?
Dirangkum mantrapandeglang.com dari berbagai sumber pada Rabu, 30 Maret 2022, berikut 9 cara mengatasi rasa kantuk setelah sahur
1. Berwudhu dengan air dingin
Setelah sahur sebaiknya mengambil air wudhu untuk menunaikan sholat subuh. Apabila masih mengantuk bisa dilanjutkan dengan mandi air dingin.
Air dingin dipercaya dapat mengatasi rasa kantuk sebab bisa memberikan sinyal pada tubuh untuk segera beraktivitas.
Selain itu, mandi dengan air dingin juga cocok diterapkan pada orang-orang yang harus bekerja atau beraktivitas pada pagi hari.
Meskipun air dingin baik untuk tubuh, beberapa orang terkadang merasa kedinginan jika harus mandi dengan air dingin, sehingga mereka memilih mandi dengan air hangat.
Sayangnya, air hangat justru akan membuat tubuh menjadi rileks dan semakin mudah mengantuk.
2. Tidur lebih awal.
Selama menjalani ibadah puasa Ramadhan, usahakan untuk tidur lebih awal dari jam biasanya.
Rasa kantuk yang muncul setelah sahur terjadi karena berkurangnya jam tidur dan harus terbangun di pagi hari.
Untuk menyiasatinya, anda dapat tidur lebih cepat daripada biasanya sehingga porsi jam tidur akan tetap tercukupi.
3. Melakukan aktivitas
Melakukan aktivitas seperti menyicil pekerjaan kantor, tugas-tugas sekolah, atau menonton televisi dapat mengurangi kantuk.
Alasannya adalah membuat otak tetap berpikir, sehingga mata akan tetap terjaga dan tidak mengantuk.
Apabila beraktivitas dengan diam di tempat atau duduk saja masih merasakan kantuk yang hebat, maka cobalah untuk beraktivitas dengan aktif.
Baca Juga: Ide Masakan Tumis Buncis Tempe Cocok Dijadikan Menu Buka Puasa Ramadhan 2022
Salah satu contohnya adalah membersihkan rumah agar bisa meningkatkan produksi adrenalin dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
4. Berjemur di bawah sinar matahari.
Cara terakhir agar menghilangkan rasa kantuk adalah mencari sinar matahari dan berjemur di bawahnya.
Selain baik untuk kesehatan, berjemur di bawah sinar matahari juga dapat menghilangkan rasa kantuk karena mata menerima cahaya yang terang
Selain berjemur, menyalakan lampu yang terang juga dapat mendorong tubuh untuk lebih sadar dan waspada.
Hal tersebut berbeda dari lampu remang-remang yang membuat lebih rileks, sehingga menjadi lebih mudah mengantuk.
5. Olahraga pagi
Agar tubuh bergerak dan mengalihkan rasa kantuk setelah sahur, kamu dapat mencoba olahraga ringan di pagi hari.
Tak perlu melakukan olahraga berat karena masih harus menjalani puasa seharian.
Olahraga yang dapat dilakukan misalnya berjalan kaki di sekitar rumah atau tempat kerja.
6. Perbanyak minum air putih
Selama sahur disarankan untuk minum air putih.
Minum air putih ini dapat dilakukan dengan cara 2-4-2, yakni 2 gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas pada saat sahur.
Dengan cara ini, kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama berpuasa.
Selain itu, air putih juga berfungsi mengalirkan oksigen ke otak.
Apabila tubuh teraliri oksigen dengan baik, maka mata tidak akan mudah menguap, badan lebih segar, dan tidak mengantuk.
7. Konsumsi makanan bergizi
Ketika sahur disarankan mengonsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayur supaya asupan gizi tetap terjaga.
Dapat dicoba juga mengonsumsi makanan mengandung vitamin A, B1, dan C yang tidak akan menyebabkan kantuk setelah dikonsumsi.
8. Tidak makan berlebihan.
Saat sahur, masih ada orang-orang yang makan secara berlebihan supaya tidak merasa lapar ketika berpuasa seharian.
Akan tetapi cara tersebut kurang tepat karena dapat menyebabkan perut tidak nyaman atau kembung, serta mudah mengantuk.
Untuk menghindari rasa kantuk yang hebat dan membuat perut tetap terasa nyaman adalah membatasi porsi makan saat sahur.
9. Minum air jahe.
Untuk menghilangkan kantuk, biasanya orang-orang mengonsumsi kopi.
Akan tetapi, pada saat sahur tidak dianjurkan minum kopi karena dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
Oleh karenanya supaya tidak mengantuk, konsumsi kopi dapat digantikan dengan jahe. Air jahe tidak hanya berfungsi menahan kantuk, tetapi juga dapat menjaga tingkat keasaman lambung.
Demikianlah tips sederhana untuk mengusir rasa kantuk setelah sahur di bulan Ramadhan.
Semoga artikel ini bermanfaat khususnya dalam persiapan kita menghadapi bulan Ramadhan nanti.***
