Tips Kesehatan Ramadhan: 6 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Berpuasa, Bersepeda Salah Satunya

MANTRA PANDEGLANG - Berikut kami akan berikan informasi seputar jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa Ramadhan.

Puasa merupakan jenis ibadah yang dilakukan oleh seluruh umat Islam di dunia, khususnya di bulan Ramadhan.

Saat bulan Ramadan, ada kalanya kendala untuk berolahraga muncul karena berpuasa. Namun sebenarnya, terdapat jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa.

Baca Juga: Memiliki Hutang Puasa Ramadhan Namun Lupa Jumlahnya? Berikut Cara Membayar Gantinya

Jenis olahraga ringan ini dianjurkan bagi muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa. Sebab kesehatan tubuh adalah hal terpenting, utamanya saat berpuasa.

Bahkan kebanyakan dari kita tidak menyadari bahwa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan setelah sahur atau sebelum berbuka puasa, mampu menyeimbangkan dan menjaga kebugaran tubuh meski sedang berpuasa.

Berikut 6 jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa, sebagaimana dirangkum mantrapandeglang.com dari berbagai sumber pada Rabu, 16 Maret 2022.

1. Bersepeda

Bersepeda merupakan jenis olahraga alternatif ringan yang juga bisa dilakukan saat berpuasa.

Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 kalori untuk pria agar tubuh tetap bugar selama puasa.

Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis.

Baca Juga: Hukum Keramas di Siang Hari saat Jalani Puasa Ramadhan 1443 H, Simak Penjelasannya

2. Jalan Cepat

Jalan cepat menjadi alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan selama berpuasa,

Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. 

Kita bisa melakukan olahraga jalan cepat bersama teman ataupun kerabat di tempat-tempat dan waktu yang tidak terbatas, khususnya saat jelang berbuka.

3. Naik Turun Tangga

Meskipun terkesan sepele, namun nyatanya aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang mampu dilakukan saat berpuasa.

Olahraga ini tergolong ringan namun mampu menimbulkan dehidrasi jika kita tidak melakukannya dengan prosedur yang baik.

Naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit akan membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori.

Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan.

4. Jogging atau Treadmill Ringan

Jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa.

Kita bisa melakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari dan/atau saat sore menjelang waktu berbuka. 

Jogging di pagi hari memungkinkan kita tidak merasa terlalu lelah, karena masih banyaknya energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan sahur.

Lakukan jogging atau ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, namun tetap pasang intensitas jogging yang ringan demi mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.

Baca Juga: Ciri-ciri Puasa Ramadhan Diterima Allah SWT, Jadi Pribadi Lebih Baik Salah Satunya

5. Yoga

Selain mampu menjaga pikiran tetap rileks, yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh.

Prosesi yoga yang berfokus pada pelatihan teknik pernapasan, akan membantu proses penyuplaian oksigen ke dalam otak dan membantu kita untuk tetap berpikir jernih, merasa tenang, juga nyaman selama berpuasa.

Selain itu, Yoga dapat dilakukan kapan pun selama berpuasa, tentunya dengan lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian untuk dapat melakukan yoga yang maksimal.

6. Renang

Olahraga terakhir yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah berenang.

Renang menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik, renang dapat kita pilih sebagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa.

Kita dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang selama kurang lebih 30 menit. Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria.

Namun saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.

Itulah 6 jenis olahraga ringan yang dapat kita lakukan selama menjalankan puasa di bulan Ramadhan.

Hal terpenting yang perlu diterapkan selama melakukan olahraga saat berpuasa adalah tetap berpikiran positif dan jauhi rasa malas yang sering menyerang.

Serta jangan jadikan puasa sebagai alasan yang mampu menghalangi rutinitas berolahraga ataupun sebaliknya, jangan jadikan olahraga sebagai alasan untuk tidak berpuasa.***