Network
MANTRA PANDEGLANG - Tips ini akan membantu mereka ingin mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi secara maksimal salah satu yang menjadi tips cegah tekanan darah tinggi adalah dengan pola makan sehat.
Mencegah tekanan darah tinggi secara maksimal memerlukan waktu yang lumayan lama, Jika Anda memiliki faktor risiko hipertensi, Anda dapat mengambil langkah-langkah tips ini untuk menurunkan risiko kondisi dan komplikasinya.
Dilansir mantrapandeglang.com dari healthline pada Kamis, 28 Januari 2021, inilah 5 tips untuk mencegah tekanan darah tinggi yaitu:
Baca Juga: Martin Odegaard Gabung Arsenal Dibanding Duduk dan Menunggu di Real Madrid
Baca Juga: 7 Bunga Ini Dapat Dimakan dan Miliki Manfaat untuk Kesehatan
1. Tambahkan makanan sehat ke dalam piring Anda.
Tingkatkan konsumsi Anda secara perlahan untuk memakan lebih banyak porsi tanaman yang menyehatkan jantung.
Usahakan makan lebih dari tujuh porsi buah dan sayuran setiap hari. Kemudian, usahakan untuk menambahkan satu porsi lagi per hari selama dua minggu.
Setelah dua minggu itu, targetkan untuk menambahkan satu porsi lagi. Tujuannya agar memiliki sepuluh porsi buah dan sayuran per hari.
2. Sesuaikan makanan pada umumnya.
Alih-alih memiliki daging dan tiga sisi, buatlah hidangan yang menggunakan daging sebagai bumbu.
Dengan kata lain, alih-alih makan steak dengan salad pendamping, makan salad yang lebih besar dan taburi dengan porsi steak yang lebih kecil.
3. Kurangi gula
Cobalah untuk mengurangi makanan yang dimaniskan dengan gula, termasuk yogurt beraroma, sereal, dan soda.
Makanan kemasan menyembunyikan gula yang tidak perlu, jadi pastikan untuk membaca labelnya.
Baca Juga: Hari Ini, Update Harga Emas Kamis 28 Januari 2021 Ada Antam, Retro, Batik dan UBS
Baca Juga: 4 Tips Perawatan Kulit untuk Kurangi Penuaan Dini
4. Tetapkan tujuan penurunan berat badan.
Daripada tujuan sewenang-wenang untuk "menurunkan berat badan", maka bicarakan dengan dokter tentang berat badan yang sehat untuk Anda.
Dokter akan merekomendasikan tujuan penurunan berat badan satu hingga dua pon seminggu.
Itu berarti mulai makan 500 kalori lebih sedikit per hari dari yang biasanya Anda makan.
Kemudian putuskan aktivitas fisik apa yang dapat Anda mulai untuk mencapai tujuan tersebut.
Jika berolahraga lima kali dalam seminggu terlalu sulit untuk disesuaikan dengan jadwal Anda, targetkan satu kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan saat ini.
Jika sudah sesuai dengan jadwal Anda, tambahkan satu kali lagi.
5. Pantau tekanan darah Anda secara teratur.
Cara terbaik untuk mencegah komplikasi dan menghindari masalah adalah dengan mendeteksi hipertensi sejak dini.
Anda dapat datang ke kantor dokter Anda untuk membaca tekanan darah, atau dokter Anda mungkin meminta Anda untuk membeli manset tekanan darah dan membacanya di rumah.***
