MANTRA PANDEGLANG – Berikut kami berikan tips ampuh cara mengatasi stress eating.
Stress Eating merupakan suatu fenomena dimana ada keinginan untuk makan berlebih ketika stres.
Bagi sebagian orang, mungkin nafsu makan cenderung naik ketika sedang dilanda stress.
Baca Juga: Lirik Lagu Curang Milik Asila Maisa Cerita Tentang Kekasih Selalu Menghubungi Mantannya
Hal tersebut terjadi dikarenakan ketika sedang stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang merupakan hormon stres.
Dan dengan adanya peningkatan hormon ini, maka nafsu makan akan meningkat dan juga menimbulkan efek lapar. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya stress eating.
Meski terdengar sepele, tetapi stress eating tidak bagus untuk kesehatan karena jika dibiarkan akan berisiko menyebabkan kegemukan atau obesitas.
Berikut tips ampuh cara mengatasi stress eating, sebagaimana dirangkum mantrapandeglang.com dari berbagai sumber pada Jumat 4 Maret 2022.
Baca Juga: Jin Goo Bertarung Melawan Waktu Untuk Menemukan Pembunuh Berantai di Drama Korea A Superior Day
1. Atur Jadwal Makan
Langkah pertama untuk mengatasi stress eating, adalah mengatur jadwal makan seperti membuat jadwal makan utama sebanyak 3 kali sehari diselingi dengan 2 kali camilan.
Usahakan untuk selalu menaati jadwal makan tersebut, meskipun anda sedang dilanda stres.
Dengan menaati jadwal tersebut maka anda akan terbiasa makan hanya sesuai jadwal. Hal ini akan membantu anda untuk mengontrol nafsu makan dan terhindar dari stress eating.
2. Temukan Pemicu Stres dan Solusinya
Untuk mengatasi stress eating, anda juga perlu mencari tahu faktor pemicu stres yang anda alami.
Jika memungkinkan, buatlah daftar hal apa saja yang bisa membuat anda stres dan hal apa yang akan anda lakukan. Termasuk segala macam makanan yang anda konsumsi ketika sedang dilanda stres.
Dengan begitu, anda akan mudah mengidentifikasi penyebab stres yang dialami. Misalnya penyebab perasaan stres adalah konflik yang terjadi antara anda dan pasangan anda.
Maka anda bisa menceritakan masalah tersebut kepada orang lain dan berusaha mengkomunikasikannya kepada pasangan.
Baca Juga: Yoshi Sudarso Resmi Bergabung di Sekuel 47 Ronin Garapan Netflix, Simak Selengkapnya
Ataupun jika penyebab perasaan stres adalah konflik yang terjadi di lingkungan anda maka anda bisa mensiasatinya dengan sedikit meluangankan waktu sejenak untuk beristirahat atau liburan
3. Rutin Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara untuk mengatasi stress eating. Karena dengan olahraga maka hormon stres yang ada di dalam tubuh dapat menurun.
Selain bermanfaat untuk mencegah penumpukan kalori yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan, Olahraga juga bisa memperbaiki mood dan memicu produksi hormon endorfin sehingga dapat meredakan stres.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Jika selama ini lebih sering mengkonsumsi makanan yang cenderung tak sehat, maka sebaiknya anda beralih mengkonsumsi makanan yang bergizi ketika sedang dilanda stres.
Pilihlah makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori saat stress eating sedang melanda. Seperti kacang-kacangan, buah-buahan, yoghurt, atau telur.
Anda juga bisa memakannya dengan pelan-pelan dalam porsi sedikit. Tunggu hingga tubuh anda merasa kenyang sehingga asupan kalori yang masuk tidak berlebihan.
Selain itu, usahakan agar hindari melihat acara kuliner atau melihat foto makanan yang menggugah selera.
Dengan melakukan hal tersebut secara konsisten, maka anda dapat terhindar dari stress eating.
Itulah tips ampuh cara mengatasi stress eating. Semoga artikel ini bermanfaat khususnya dalam meningkatkan kesehatan kita. ***