MANTRA PANDEGLANG - Aerobik merupakan jenis olahraga yang menggerakkan otot-otot tubuh untuk memperoleh kebugaran.
Selain itu senam aerobik juga memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Itu karena olahraga aerobik memperkuat jantung Anda dan membantunya memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.
Maka tidak heran banyak yang menggemari olahraga senam ini.
Baca Juga: Kenali 9 Tanda Bahwa Pria Jatuh Cinta, Namun Takut Mengungkapkan
Dilansir mantrapandeglang.com dari healthline Jum'at 2 April 2021. Berikut ini manfaat senam aerobik bagi kesehatan:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Itu karena olahraga aerobik memperkuat jantung Anda dan membantunya memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.
Latihan aerobik juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan menjaga arteri Anda membersihkan dengan menaikkan high-density lipoprotein (HDL) kolesterol dan menurunkan low-density lipoprotein (LDL) kadar kolesterol dalam darah.
Jika Anda secara khusus ingin menurunkan tekanan darah dan kolesterol, lakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga berat selama 40 menit antara 3 dan 4 kali setiap minggu.
2. Menurunkan tekanan darah
Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mengelola gejala tekanan darah tinggi . Itu karena olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Lirik Lagu Bismillah Cinta: Kolaborasi Lesti Kejora dan Band Ungu
3. Membantu mengatur gula darah
Aktivitas fisik secara teratur membantu mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah sambil menjaga berat badan tetap terkendali. Dalam sebuah penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2, para peneliti menemukan bahwa segala bentuk gerakan baik aerobik maupun anaerobik mungkin memiliki efek ini.
4. Mengurangi gejala asma
Latihan aerobik dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma. Namun, Anda tetap harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru jika Anda menderita asma. Mereka mungkin merekomendasikan aktivitas atau tindakan pencegahan tertentu untuk membantu Anda tetap aman saat berolahraga.
5. Mengurangi nyeri kronis
Jika Anda mengalami sakit punggung kronis, latihan aerobik khususnya aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau aqua aerobik membantu mendapatkan kembali fungsi otot dan daya tahan tubuh.
Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang selanjutnya dapat mengurangi nyeri punggung kronis.
Baca Juga: Ciri-Ciri Anda Sedang Jatuh Cinta, Salah Satunya Selalu Membicarakannya
6. Membantu tidur
Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, cobalah latihan kardiovaskular selama jam bangun Anda.
Sebuah studi pada individu dengan masalah tidur kronis mengungkapkan bahwa program olahraga teratur yang dikombinasikan dengan pendidikan higiene tidur merupakan pengobatan yang efektif untuk insomnia.
Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Cobalah untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
7. Mengatur berat badan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet dan olahraga adalah bahan dasar untuk menurunkan berat badan. Tetapi latihan aerobik saja dapat memiliki kekuatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Dalam sebuah penelitian peserta yang kelebihan berat badan untuk menjaga pola makan mereka tetap sama, tetapi untuk melakukan sesi olahraga yang akan membakar 400 hingga 600 kalori, 5 kali seminggu, selama 10 bulan.
Baca Juga: Lirik Lagu Film Out - BTS Lengkap dengan Terjemahan Bahasa Indonesia
Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan antara 4,3 dan 5,7 persen dari berat awal mereka, baik untuk pria maupun wanita. Sebagian besar peserta berjalan atau jogging di atas treadmill untuk sebagian besar sesi latihan mereka.
Jika Anda tidak memiliki akses ke treadmill cobalah berjalan cepat atau jogging dalam sehari seperti saat istirahat makan siang atau sebelum makan malam.
8. Meningkatkan kekuatan otak
Tahukah Anda bahwa otak mulai kehilangan jaringan setelah Anda mencapai usia 30? Para ilmuwan telah menemukan bahwa latihan aerobik dapat memperlambat penurunan ini dan meningkatkan kinerja kognitif.
Untuk menguji teori ini, 55 orang dewasa yang lebih tua mengirimkan scan magnetic resonance imaging (MRI) untuk evaluasi. Para partisipan kemudian diperiksa untuk menilai kesehatannya, termasuk kebugaran aerobik. Orang dewasa yang paling bugar menunjukkan lebih sedikit penurunan di area frontal, parietal, dan temporal otak. Secara keseluruhan, jaringan otak mereka lebih kuat.
Baca Juga: Sedang Cari Kerja? Link Ini Akan Bantu Anda untuk Dapatkan Pekerjaan
9. Meningkatkan mood
Menggerakkan tubuh juga dapat meningkatkan mood. Dalam sebuah penelitian pada individu dengan depresi partisipan berjalan di atas treadmill dengan interval selama 30 menit dalam satu sesi.
Setelah 10 hari, mereka diminta untuk melaporkan perubahan suasana hati mereka.
Semua peserta melaporkan penurunan yang signifikan dalam gejala depresi mereka.
Hasil ini menunjukkan bahwa berolahraga, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat berdampak besar pada suasana hati.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.***