Network
MANTRA PANDEGLANG - Berikut kami berikan tips sehat Ramadhan 2022 tentang manfaat minum air kelapa saat sahur bagi penyitas kolesterol tinggi.
Sering kali pola makan yang tidak sehat dapat memicu terjadinya kolesterol tinggi, termasuk saat menyantap hidangan sahur sebelum berpuasa di bulan Ramadhan.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Bahkan jika kondisi tersebut terjadi dalam waktu lama dan tidak segera diatasi, kolesterol tinggi dapat mengembangkan timbunan lemak di pembuluh darah.
Alhasil kondisi ini dapat membuat darah tidak mengalir dengan baik di arteri.
Terkadang, endapan yang terjadi dapat pecah secara tiba-tiba dan membentuk gumpalan yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Oleh sebab itu penting bagi kita untuk selalu menjalankan pola makan sehat, Jangan sampai ibadah yang kita lakukan justru terganggu karena mengabaikan hal tersebut.
Selama puasa, salah satu kunci untuk mengontrol kadar kolesterol adalah dengan memerhatikan menu sahur yang dikonsumsi.
Supaya kadar kolesterol tidak melonjak, kita disarankan untuk mengonsumsi menu sahur yang bergizi seimbang. Salah satunya dengan minum air kelapa.
Sebab saat sahur utamakan asupan air, vitamin, dan elektrolit. Oleh sebab itu air kelapa sangat dianjurkan bagi penyintas kolesterol tinggi, terutama saat sahur.
Selain air kelapa, kita juga bisa minum sari buah-buahan, atau jus buah tanpa gula.
Selain air kelapa, berikut beberapa makanan yang dianjurkan dikonsumsi bagi penyitas kolesterol tinggi saat sahur yang telah dirangkum mantrapandeglang.com dari berbagai sumber pada Selasa, 19 April 2022.
1. Air putih
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, Ketika berpuasa, tubuh kita akan kehilangan berat 1-2 kg dan itu adalah air.
Jadi memulai puasa dengan restorasi cairan adalah langkah yang baik.
Caranya minum air kelapa dulu, dan karena sifat elektrolit di air kelapa , maka kita akan masih merasa haus baru dilanjutkan dengan minum air putih.
2. karbohidrat kompleks
Penyintas kolesterol tinggi baiknya memperhatikan menu sahur mereka ketika akan berpuasa.
Anda bisa pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau bubur kacang hijau dengan gula aren.
Jenis karbohidrat ini lebih "tahan lama" dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik.
3. Makanan berserat
Selain asupan makanan karbohidrat kompleks, jangan lupakan serat, baik dari sayur atau buah.
Selain membersihkan usus, serat adalah "sapu alami" yang membantu membersihkan sisa daging di sela usus.
4. Lemak tak jenuh atau lemak sehat
Lemak membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat, sehingga lebih tahan lapar.
Akan tetapi kalau diasupnya minyak gorengan, baik dari makanan siap saji yang dibeli semalam sebelumnya, atau menggoreng langsung, maka kita memasukkan radikal bebas ke dalam tubuh kita.
Akibatnya manfaat puasa secara fisiologis berkurang.
Oleh karenanya pilihlah lemak sehat atau lemak tak jenuh untuk opsi menu sahur anda.
Salah satu makanan yang memiliki lemak sehat terdapat dari minyak yang tidak digoreng, seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil.
Berikut rekomendasi menu sahur sehat yang cocok bagi penyitas kolesterol tinggi.
- Nasi merah dengan soto ayam, sambal minyak zaitun, buah pisang dan air putih.
- Bubur kacang hijau dengan gula aren, telur setengah matang dengan 3 putih telur dan 1 kuning telur dan buah jeruk
- Bubur oatmeal dengan telur rebus dan air kelapa
- Roti gandum dengan selai kacang, telur setengah matang 3 putih telur dan 1 kuning telur dan buah pepaya.
Demikianlah tips sehat Ramadhan 2022 tentang manfaat minum air kelapa saat sahur bagi penyitas kolesterol tinggi.
Semoga artikel ini bermanfaat khususnya dalam meningkatkan kesehatan kita selama bulan ramadhan.***
