Network
MANTRA PANDEGLANG - Banyak orang yang beranggapan bahwa menurunkan kolesterol adalah pengobatan yang mahal dan sulit diatasi.
Padahal nyatanya ada beberapa cara cepat dan tak perlu biaya mahal untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.
Kolesterol jahat dalam tubuh memang sangat mengganggu aktivitas dan bisa mengundang penyakit lain dalam tubuh sehingga butuh cara cepat menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Ternyata, Inilah Cara Terbaik Menurunkan Kadar Gula dalam Darah Anda
Baca Juga: Terlalu Cepat, Menurunkan Kadar Gula Darah yang Tinggi dalam Tubuh
Kadar kolesterol tinggi memang sangat berbahaya, bahkan hal ini sering terjadi pada seseorang akibat dari gaya hidup yang tidak teratur.
Kolesterol tinggi bisa terkenan kepada siap saja baik itu orang tua atau anak muda bisa saja memiliki kadar kolesterol tingga, dan hal ini tidak baik untuk kesehatan.
Perlu diketahui bahwa batas normal kolesterol yang terdapat dalam tubuh yaitu sekitar 160-200 mg, namun jika kolesterol melebihi batas tersebut, bisa memicu berbagai macam penyakit mematikan seperti penyakit stroke dan jantung.
Dilansir mantrapandeglang.com dari PMJNews pada Jumat, 5 Maret 2021, berikut cara menurunkan kolesterol dalam tubuh.
1. Tambah asupan serat larut
Serat larut secara langsung mengurangi lipoprotein densitas rendah (LDL) Anda. Kandungan serat larut bisa didapatkan dari beberapa makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis, biji rami, apel, dan pir.
2. Hindari lemak trans
Lemak trans dianggap jenis lemak terburuk untuk jantung, karena meningkatkan kadar kolesterol LDL. Lemak trans terdapat dalam banyak makanan olahan industri seperti margarin, snack hingga kue pabrikan.
Badan Pengawas Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) mengimbau agar konsumen lebih jeli dalam melihat label fakta nutrisi sebelum membeli makanan.
3. Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat
Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani, dan itu dapat meningkatkan kolesterol Anda, baik HDL baik dan LDL jahat. Direkomendasikan, orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuhnya hingga kurang dari 7 persen dari total kalori harian.
American Heart Association telah merekomendasikan pengurangan lemak jenuh dalam makanan. Agar lebih sehat, gantilah lemak jenuh dengan sumber lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat.
4. Kurangi gula tambahan
Langkah termudah untuk menurunkan kolesterol adalah mengurangi asupan gula tambahan dari makanan dan minuman manis. Jadi Anda harus kurangi konsumsi soda atau minuman yang mengandung High Fructose Corn Syrup (HFCS).
Baca Juga: One Piece 1006: Spoiler, Jadwal Rilis, dan Situs untuk Baca
Kurangi juga konsumsi karbohidrat olahan seperti kue, sereal manis dan permen.
5. Rutin olahraga
Olahraga menjadi cara menurunkan kolesterol Anda, tapi efeknya sangatlah berhasil. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik selama 30 menit yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan hal-hal baik.
Penelitian Journal of Strength and Conditioning Research, olahraga meningkatkan angka HDL pada pria muda yang berolahraga dengan intensitas 90 persen dari detak jantung maksimal selama sesi latihan HIIT yang dilakukan tiga kali seminggu selama delapan pekan.
Nah itulah 5 cara mudah ini sangat baik untuk turunkan kadar kolesterol, dan bisa anda lakukan kapanpun tanpa harus mengeluarkan biaya mahal.***
