Network
MANTRA PANDEGLANG - Bulan Ramadan telah tiba seluruh umat Islam dari belahan dunia mulai menjalankan ibadah puasa selama seharian penuh tanpa makan dan minum.
Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa di bulan Ramadan, makanan dan minuman ini mungkin bisa jadi solusi yang tepat saat yang perlu Anda konsumsi saat sahur. Mengingat, ramadan kali ini cuacanya sedang panas.
Oleh karena itu, tubuh membutuhkan asupan cairan dan makanan yang baik agar tetap terhidrasi dan mencegah terjadinya dehidrasi.
Baca Juga: Sinopsis Love Story The Series 26 April 2021: Safira Kaget! Tahu Arga Mencekik Ken hingga Pingsan
Baca Juga: Israel Periksa Kasus Radang Jantung Orang yang Terima Vaksin Pfizer-BioNTech COVID-19
Selain itu, ada sebuah penelitian yang mengatakan bahwa frekuensi makan dan jumlah air berkurang selama bulan Ramadhan, yang dapat menyebabkan berkurangnya energi, penurunan berat badan, dan terutama dehidrasi.
Meskipun itu hanya kehilangan air dalam satu hari hanya satu persen tanpa makanan dan asupan air, faktor-faktor seperti cuaca panas, aktivitas fisik, dan durasi yang lama sebulan penuh di bulan Ramadhan dapat menyebabkan kehilangan banyak cairan dalam tubuh dan dehidrasi besar.
Adapun makanan dan minuman yang harus dikonsumsi jika ingin kuat menjalani puasa di bulan ramadan, sebagaimana dikutip mantrapandeglang.com dari Boldsky Senin 26 April 2021.
Berikut ini makanan dan minuman yang harus dikonsumsi saat sahur selama bulan Ramadan:
1. Semangka
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semangka mengandung sekitar 92 persen air per 100 gram, bersama dengan antioksidan alami seperti likopen, sitrulin, dan asam askorbat. Vitamin B1 dan B6, dan mineral seperti magnesium dan kalium.
Adanya kandungan air dan mineral yang tinggi pada buah semangka dapat membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
2. Blewah
Blewah mengandung sekitar 90-99 persen kandungan air. Selain itu, kulit dan biji blewah juga kaya akan polifenol, flavonoid, tanin, dan karotenoid yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, serta mengesampingkan risiko dehidrasi.
Blewah juga mengandung mineral elektrolit seperti kalsium dan kalium yang dapat membantu keseimbangan elektrolit tubuh.
3. Selada
Selada adalah salah satu sayuran hijau yang mengandung banyak air, bersama dengan serat dan nutrisi lainnya.
Sayuran ini menjadi sumber yang sangat baik untuk mengalahkan panasnya musim panas dan mencegah dehidrasi saat berpuasa.
Selada juga dikenal dapat mencegah kulit kering dan melindungi dari sinar matahari.
4. Mentimun
Mentimun merupakan sumber potasium, asam folat dan vitamin C. Dalam sebuah penelitian juga mengatakan bahwa mentimun bagus untuk melembabkan kulit dan menghidrasi tubuh.
Mentimun juga mengandung silika mineral penting yang merupakan komponen penting dari jaringan ikat seperti tendon, otot, tulang dan ligamen.
Selain itu, Mentimun dapat membantu mencegah dehidrasi selama puasa karena kandungan airnya yang tinggi.
5. Tomat
Tomat dikemas dengan kandungan air yang tinggi dan membantu mencegah dehidrasi. Itu membuat makanan musim panas yang sangat baik dan dapat dikonsumsi selama bulan Ramadhan untuk melembabkan tubuh dan menjaganya tetap sehat.
Selain itu Likopen antioksidan penting dalam tomat juga membantu mempertahankan berbagai fungsi tubuh.
6. Susu skim
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa susu skim lebih melembabkan dibandingkan dengan air karena susu skim disimpan oleh tubuh lebih lama.
Retensi cairan ini di dalam tubuh untuk waktu yang lama membantu menjaga kadar air dalam tubuh dan mencegah dehidrasi, terutama di musim panas.
Oleh karena itu, jika Anda berpuasa, susu skim akan menjadi minuman terbaik.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.***
