MANTRA PANDEGLANG - Penuaan adalah bagian alami dari kehidupan yang tidak dapat dihindari. Namun, ada makanan yang dipercaya dapat menjadikan Anda lebih awet muda.
Selain itu, faktor pemicu yang bisa terjadi penuaan lebih cepat akibat pola makanan yang tidak teratur dan rutinitas yang kurang sehat.
Tapi Anda jangan khawatir pada artikel ini akan menjelaskan mengenai makanan yang bisa jadi rekomendasi agar lebih awet muda dan mencegah penuaan dini lebih cepat.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 2 April 2021: Aldebaran bawa Danil sebagai Saksi Pembunuhan Roy di Pengadilan
Dilansir mantrapandeglang.com dari healthline Jum'at 2 April 2021. Berikut rekomendasi makanan yang bisa membantu Anda lebih awet muda:
1. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu lemak tersehat di dunia. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu mencegah banyak penyakit umum yang terkait dengan penuaan.
Ini menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, membantu mencegah sindrom metabolik dan mungkin efektif dalam melawan kanker.
Minyak zaitun juga dapat membantu kulit Anda terlihat lebih muda. Penelitian pada hewan dan laboratorium menunjukkan bahwa ia memiliki efek anti-inflamasi yang kuat pada kulit dan dapat melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari.
2. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat melindungi dari radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang terbentuk selama metabolisme dan sebagai respons terhadap stres. Antioksidan mengubah strukturnya sehingga tidak dapat menyebabkan kerusakan.
Teh hijau sangat tinggi antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat melawan diabetes, resistensi insulin , peradangan dan penyakit jantung.
Polifenol juga dapat membantu melindungi kolagen, protein utama di kulit Anda. Ini dapat mengurangi dan bahkan sebagian membalikkan beberapa tanda penuaan.
Dalam sebuah penelitian, wanita dengan kulit rusak akibat sinar matahari yang dirawat dengan krim teh hijau dan suplemen selama 8 minggu mengalami sedikit peningkatan pada elastisitas kulit.
Baca Juga: Elsa Ambil Cara Aman, Andin dan Al Makin Penasaran Soal Lipstik
Baca Juga: Trailer Ikatan Cinta 2 April 2021: Sumarno Buka Suara Soal Pembunuh Roy Sebenarnya
3. Ikan salmon
Salmon , salah satu jenis ikan berlemak yang paling populer, memiliki komponen tambahan yang dapat membuat kulit Anda terlihat lebih muda.
Ini mengandung antioksidan karotenoid yang disebut astaxanthin, yang bertanggung jawab atas warna merah muda salmon.
Dalam sebuah penelitian, orang dengan kulit rusak akibat sinar matahari yang diberi kombinasi astaxanthin dan kolagen selama 12 minggu mengalami peningkatan signifikan dalam elastisitas dan hidrasi kulit.
4. Cokelat Hitam
Profil antioksidan cokelat hitam tidak ada duanya. Ini bahkan lebih kuat dari acai berry, blueberry dan cranberry.
Cokelat mengandung antioksidan yang disebut flavanol, yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Namun, jumlah flavanol bervariasi secara signifikan di antara berbagai jenis coklat.
Satu studi menunjukkan bahwa cokelat hitam flavanol tinggi menggandakan jumlah waktu orang bisa bertahan di bawah sinar matahari sebelum berubah menjadi merah. Ini tidak terjadi pada orang yang makan cokelat dengan sedikit flavanol.
Dalam penelitian lain yang membandingkan kakao dengan flavanol tinggi dan rendah flavanol pada fungsi kulit, orang dalam kelompok flavanol tinggi mengalami aliran darah yang lebih baik ke kulit dan peningkatan ketebalan, hidrasi dan kehalusan.
5. Sayuran
Sayuran sangat padat nutrisi dan sangat rendah kalori . Mereka mengandung antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, katarak dan kanker.
Banyak sayuran juga tinggi karotenoid seperti beta karoten. Ini dapat melindungi dari radiasi matahari dan radikal bebas, yang keduanya dapat menyebabkan penuaan kulit.
Beberapa sumber beta karoten terbaik adalah wortel , labu, dan ubi jalar . Banyak sayuran juga kaya vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen dan memiliki efek antioksidan yang kuat.
Sayuran dengan kandungan vitamin C tertinggi antara lain sayuran berdaun hijau, paprika , tomat, dan brokoli .
6. Biji rami
Biji rami memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Mengandung lignan, yang dapat menurunkan kolesterol, menurunkan kadar gula darah dan insulin, sekaligus menurunkan risiko kanker payudara dan prostat.
Dan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang disebut ALA , yang melindungi kulit Anda dari radiasi matahari dan dapat mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Dalam studi terkontrol, wanita yang mengonsumsi biji rami atau minyak rami selama 12 minggu menunjukkan peningkatan hidrasi dan kulit lebih halus.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 2 April 2021: Aldebaran bawa Danil sebagai Saksi Pembunuhan Roy di Pengadilan
7. Delima
Delima adalah salah satu buah tersehat. Aktivitas antioksidan mereka tampaknya lebih tinggi daripada teh hijau.
Delima mengurangi peradangan, membantu mencegah kerusakan akibat kadar gula darah tinggi dan dapat meningkatkan hasil pada pasien dengan kanker usus besar.
Mereka juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Terlebih lagi, para peneliti menyarankan bahwa berbagai bagian buah delima dapat bekerja sama untuk memperbaiki kulit yang rusak dan meningkatkan produksi kolagen.
8. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak yang menyehatkan jantung, serat dan beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.
Alpukat mengandung senyawa unik yang disebut alkohol lemak polihidroksilasi. Ini dapat melawan peradangan, melindungi kulit Anda dari sinar matahari dan membantu memperbaiki DNA yang rusak.
Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dan antioksidan lutein dan zeaxanthin memberikan perlindungan kulit dan DNA tambahan.
9. Tomat
Tomat memberikan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, beberapa di antaranya dapat dikaitkan dengan kandungan likopennya yang tinggi. Likopen adalah jenis karotenoid yang mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker prostat.
Studi menunjukkan bahwa itu juga dapat melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang merusak.
Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi campuran makanan tinggi likopen dan antioksidan tumbuhan lainnya mengalami penurunan kedalaman kerutan yang terukur setelah 15 minggu.
Memasak tomat dengan lemak sehat, seperti minyak zaitun , secara signifikan meningkatkan penyerapan likopen ke dalam tubuh.
10. Rempah-rempah
Rempah - rempah tidak hanya menambah rasa pada makanan Anda. Mereka juga mengandung berbagai senyawa tanaman yang mungkin memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.
Menariknya, penelitian menunjukkan beberapa rempah bahkan dapat membantu kulit Anda terlihat lebih muda. Kayu manis telah terbukti meningkatkan produksi kolagen, yang dapat meningkatkan kekencangan dan elastisitas kulit.
Ini juga dapat mengurangi kerusakan kulit yang terjadi akibat produk akhir glikasi lanjutan (AGEs), yang terbentuk ketika kadar gula darah tinggi.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa capsaicin, yang ditemukan dalam cabai , dapat mengurangi beberapa perubahan terkait usia yang terjadi pada sel kulit
11. Kaldu tulang
Kaldu tulang baru-baru ini menjadi sangat populer di kalangan orang yang sadar kesehatan. Itu dibuat dengan memasak tulang dari daging, unggas atau ikan untuk waktu yang lama. Ini melepaskan mineral dan komponen bermanfaat lainnya.
Salah satu komponen ini adalah kolagen, yang telah dikreditkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan otot dan tulang.
Meskipun belum ada penelitian yang dipublikasikan tentang kaldu tulang itu sendiri, ada bukti yang menunjukkan bahwa kolagen di dalamnya dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.***